Пытаетесь победить килограммы? Несколько изменений в быту может помочь увеличить ваш метаболизм и оптимизировать ежедневный расход калорий. Измените движения и станете гораздо ближе к успеху в потере веса!
Больше двигайтесь
Сжигать калории можно не только во время спортивных тренировок. Вы можете увеличить суточную потерю калорий просто выполняя рутинные задачи.
Сначала используйте любую возможность больше двигаться в течение дня. Оставьте свой автомобиль в конце стоянки, поведите собаку на дальнюю прогулку, воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
На работе встаньте из-за стола и подойдите к сотруднику вместо того, чтоб писать ему в электронку.
Планируйте мероприятия такие, как играть в футбол со своими детьми во дворе или прогуляйтесь с друзьями по торговому центру.
Мышечный насос
Эффективное сжигание жира сводится к одной вещи – строительство мышечной массы. Это основной ключ к ускорению вашего метаболизма. В чем причина? Мышцы требуют больше энергии из вашего тела, чем жир производит. Чем больше у вас прибавляется мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.
Так что добавьте около 15 минут в день на упражнения силовой тренировки. Можно поднимать гантели, делать выпады и приседания. Добавьте еще фитнес-план: два-три раза в неделю большое количество занятий на кардио-тренажерах.
Создайте мини-тренировки
Что делать, если в плотный график работы не вписываются часы на упражнения? Не волнуйтесь, вы можете устроить тренировки прямо на рабочем месте.
Вместо того, чтобы искать большой блок времени на тренировки, разбейте ваши их на ежедневные 10-минутные мини-сессии. Их гораздо легче втиснуть в свой день.
Всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут, возьмите прогулку вокруг квартала, сделайте отжимания или выполните быструю серию йоги. К концу дня, эти короткие 10-минутные физкульт-минутки могут сложить до целого часа физических упражнений!
Превратите физкультуру в хобби
Ударный тренажерный зал пять раз в неделю не для всех. Найдите новые виды физической деятельности, которые вам нравятся.
Начните с составления списка физических действий, которые вам нравятся или хотелось бы попробовать, например, туристическая тропа, горный велосипед, плавание, гольф или лыжи.
Будьте изобретательны, найти физическое хобби, которое вам нравится, и сделайте его новой привычкой. Довольно скоро, вы увидите реальные результаты.
Практика контроля за перекусами
Несколько лишних перекусов тут и там, может показаться, ничем не угрожают, но подумайте еще раз! Не обращая внимания на размер порции, можно полностью сорвать диету, независимо от того, насколько сильны ваши усилия.
Если вы не уверены в разумном размере порций, то это хорошее время, чтобы пересмотреть ваши измерительные чашки или приобретать в небольших количествах продукты для вашей кухни.
Кроме того, не стоит есть прямо из контейнера, упаковки или коробки. Вы всегда должны отмерить одну порцию, положить ее на тарелку, и убрать остаток в холодильник, прежде чем начать есть.
Ешьте завтрак
Знаете ли вы, что завтрак может помочь обуздать аппетит на весь день? Завтрак дает нам столь важный первый прилив энергии. Так плотно покушав сутра, можно весь день чувствовать себя великолепно!
Завтрак также удерживает нас от перекусов и перееданий на обед и ужин.
Пейте больше H2O
Пить больше воды является простым изменением в жизни и вы можете сделать прямо сейчас. Это не требует никакого оборудования и стоит абсолютно дешево. Так чего же вы ждете?
Вода не только способствует увлажнению всех тканей организма, что жизненно важно для здоровья. И это действительно может помочь вам потерять вес.
Частая ошибка путать жажду с голодом. Так что, повысив потребление воды, естественным образом можно чувствовать себя более удовлетворенным, пресечь желание сделать перекус между едой.
Сделать воду более вкусной и привлекательной можно, добавив кусочки фруктов для намека на сладость.
Питайтесь небольшими закусками
Snacking не должно быть ругательным словом для желающих похудеть. На самом деле, если вы едите слишком мало в течение дня, или вам предстоит быть слишком долго без подкрепления, метаболизм вашего тела естественно замедляется и сжигает меньше калорий, чтобы сохранить энергию.
Кормите ваше тело. Потребляйте здоровые закуски — фрукты, йогурт, орехи, овощи, нарезанная ломтиками индейка и нежирный сыр — каждые несколько часов. Вы будете поддерживать вашу систему пищеварения, и предотвратите себя от голодных срывов.
